Zelfhulp & Informatie
Verken je klachtgebied.
Maak een interactieve reis langs het lichaam. Selecteer een aandachtsgebied voor algemene informatie over mogelijke klachten en beschikbare onderwerpen.
Regio: Schouder (1 / 8)
Schouder
Schouderklachten komen veel voor, bij sporters en daarbuiten. Lees wat er speelt bij pijn, instabiliteit of een schouder die niet meer soepel beweegt.
Belangrijke onderwerpen:
Schouderklachten, peesletsel, instabiliteit en het schouderblad.
Elleboog
De elleboog verbindt boven- en onderarm en krijgt veel te verduren bij werpen, slaan en herhaald werk. Lees wat er speelt bij pijn aan de binnen- of buitenkant.
Belangrijke onderwerpen:
Tenniselleboog, bandletsel en klachten bij werpen.
Heup en lies
Pijn in de heup of lies zit vaak diep en is lastig te duiden. Lees wat er speelt bij klachten tijdens lopen, draaien en sporten.
Belangrijke onderwerpen:
Liesklachten, heupimpingement en pijn rond de heup.
Hamstring
Een hamstringblessure ontstaat vaak plotseling tijdens een sprint, maar kan ook sluipend opbouwen. Lees hoe je beide vormen herkent en wat je eraan kunt doen.
Belangrijke onderwerpen:
Acute hamstringblessures en overbelasting van de hamstringpees.
Knie
De knie is het vaakst geblesseerde gewricht bij sport. Lees wat er speelt bij letsel van de banden of meniscus en bij pijn rond de knieschijf.
Belangrijke onderwerpen:
Kruisbanden, meniscus, knieschijf en peesklachten.
Onderbeen
Pijn aan het scheenbeen of in de kuit ontstaat vaak door te snel opbouwen van de training. Lees hoe je de verschillende oorzaken uit elkaar houdt.
Belangrijke onderwerpen:
Shin splints, stressfracturen en compartimentsklachten.
Achillespees
De achillespees is de sterkste pees van het lichaam, maar ook gevoelig voor overbelasting. Lees wat er speelt bij stijfheid, pijn of een plotselinge scheur.
Belangrijke onderwerpen:
Overbelasting, scheuren en klachten rond de hiel.
Enkel en voet
Een verzwikte enkel is de meest voorkomende sportblessure. Lees wat je zelf kunt doen en wanneer je hulp inschakelt bij enkel- en voetklachten.
Belangrijke onderwerpen:
Enkelverstuiking, voetklachten, hielpijn en stressfracturen.
Schouder
Inklemming in de schouder (impingement)
Bij impingement raken de pees en de rand van de gewrichtskom in je schouder bekneld. Dit komt vooral voor bij sporters die veel bovenhands bewegen, zoals werpers. De behandeling start altijd zonder operatie en hoort binnen 3 maanden verbetering te geven.
Scheur in de schouderpees (rotator cuff)
De rotator cuff is een groep pezen rond je schoudergewricht. Bij sporters die veel werpen kan hierin een scheur ontstaan, meestal een gedeeltelijke scheur aan de binnenkant van de pees. De eerste behandeling is zonder operatie, met rust en fysiotherapie.
Verstoorde beweging van het schouderblad
Bij scapula dyskinesie staat of beweegt je schouderblad niet goed. Dat kan schouderklachten geven of andere schouderproblemen in stand houden. De behandeling bestaat altijd uit oefentherapie, stap voor stap opgebouwd.
Schouder uit de kom (instabiele schouder)
De schouder is het gewricht dat het vaakst uit de kom schiet. Bij jonge sporters is de kans groot dat dit opnieuw gebeurt. Na een stabiliserende operatie is die kans veel kleiner en kun je na ongeveer 4 tot 6 maanden weer sporten.
SLAP-letsel (scheur bovenin de schouderkom)
Bij een SLAP-letsel is de bovenrand van het labrum beschadigd, de kraakbeenring rond je schouderkom waar ook de bicepspees vastzit. Het komt vooral voor bij werpers. De eerste behandeling is zonder operatie, met rust en fysiotherapie.
Elleboog
Afgescheurde bicepspees bij de elleboog
Bij deze blessure scheurt de pees van de bicepsspier los bij de elleboog. Het gebeurt vaak tijdens krachtsport en meestal bij mannen van middelbare leeftijd. Sporters worden vrijwel altijd geopereerd en het herstel duurt daarna ongeveer drie maanden.
Tenniselleboog
Een tenniselleboog is een overbelasting van de pezen aan de buitenkant van je elleboog. De aandoening gaat bij de meeste mensen vanzelf over: ongeveer 80 procent merkt duidelijke verbetering binnen een jaar. De behandeling begint altijd met rust en oefentherapie, een operatie is zelden nodig.
Bandletsel aan de binnenkant van de elleboog
De band aan de binnenkant van je elleboog (het MCL) houdt het gewricht stabiel. Deze band kan scheuren door een ongeval, of overbelast raken door veel bovenhands werpen. De meeste mensen herstellen goed met fysiotherapie, alleen (top)sporters met een volledige scheur worden meestal geopereerd.
Kraakbeenletsel in de elleboog
Bij dit letsel raken het kraakbeen en het bot eronder in de elleboog beschadigd. Het komt vooral voor bij jonge turnsters en bovenhandse sporters vanaf ongeveer 11 jaar. Stabiele beschadigingen herstellen vaak met rust en oefentherapie, bij instabiele of losse stukjes is meestal een operatie nodig.
Werperselleboog
Een werperselleboog ontstaat door overbelasting van de elleboog bij bovenhandse sporten, zoals werpen en tennissen. De krachten bij het werpen beschadigen het gewricht op verschillende plekken, met pijn tijdens het werpen als belangrijkste klacht. De behandeling begint altijd met rust en oefentherapie, soms is een kijkoperatie nodig.
Heup
Plotselinge liespijn (acute liesblessure)
Plotselinge liespijn ontstaat vaak tijdens het sporten, bijvoorbeeld bij het schoppen van een bal of een snelle draai. Meestal is een spier of pees aan de binnenkant van het bovenbeen overrekt of gescheurd. De behandeling bestaat bijna altijd uit rust en een opbouwend oefenprogramma, een operatie is zelden nodig.
Aanhoudende liespijn (chronische liesblessure)
Aanhoudende liespijn komt veel voor bij sporters, vooral in sporten met veel draaien en keren zoals voetbal en rugby. Meestal zijn spieren of pezen in het gebied van heup, bekken en lies overbelast. De behandeling bestaat vooral uit een opbouwend oefenprogramma en het aanpassen van je sportbelasting.
Heupimpingement (FAI)
Bij heupimpingement maken de heupkop en de heupkom tijdens het bewegen te vroeg contact met elkaar. Dat geeft pijn in de heup of lies, vooral bij jonge sporters die veel draaien en keren, zoals voetballers. De klachten kunnen worden behandeld met oefentherapie en aanpassing van de belasting, en soms met een operatie.
Pijn aan de buitenkant van de heup
Pijn aan de buitenkant van de heup komt meestal door overbelasting van de pezen van de bilspieren, die vastzitten op het botpuntje aan de zijkant van je heup. Vaak wordt gedacht aan een slijmbeursontsteking, maar die komt zelden voor en is meestal het gevolg van het peesprobleem. De behandeling bestaat vooral uit versterkende oefeningen en een rustige opbouw van de belasting.
Hamstring
Acute hamstringblessure (verrekking of scheur)
Een acute hamstringblessure is een verrekking of scheur in de spieren aan de achterkant van je bovenbeen. Het is de meest voorkomende sportblessure en ontstaat vaak tijdens sprinten, schieten of een plotselinge rek. De behandeling bestaat vooral uit een opbouwend oefenprogramma bij een fysiotherapeut.
Overbelaste hamstringpees (pijn onderin de bil)
Bij hamstring tendinopathie is de aanhechting van de hamstringpees bij je zitbeen overbelast en geïrriteerd. Je voelt pijn onderin de bil, vooral bij sporten en bij lang zitten. De behandeling bestaat vooral uit versterkende oefeningen en het rustig opbouwen van de belasting.
Knie
Gescheurde achterste kruisband
De achterste kruisband zit diep in je knie en voorkomt dat je onderbeen naar achteren schuift. Deze band raakt beschadigd door een flinke klap of door het overstrekken van de knie. Omdat daar veel kracht voor nodig is, zijn er vaak ook andere banden of de meniscus beschadigd.
Springersknie (jumper's knee)
Een springersknie is een overbelasting van de pees net onder je knieschijf. De blessure komt vooral voor bij jonge sporters die veel springen en sprinten, zoals bij basketbal, volleybal en voetbal. De behandeling bestaat vooral uit oefeningen en het slim aanpassen van je training.
Gescheurde of verrekte binnenband van de knie
De binnenband (MCL) is een van de meest geblesseerde banden van de knie. Het letsel ontstaat vaak door een klap tegen de buitenkant van de knie, waardoor de knie naar binnen klapt. Lichte vormen genezen meestal goed zonder operatie, als je er op tijd bij bent.
Gescheurde meniscus
De meniscus is een soort schokdemper in je knie. Bij een verdraaiing van de knie kan de meniscus scheuren. Typische klachten zijn pijn ter hoogte van de gewrichtsspleet, een klikkend gevoel en een knie die soms op slot schiet.
Osgood-Schlatter (kniepijn bij groeiende kinderen)
Osgood-Schlatter is een veelvoorkomende oorzaak van kniepijn bij sportende kinderen van 9 tot 15 jaar. De pijn zit op het botpuntje net onder de knieschijf en hangt samen met de groeispurt. De aandoening gaat vanzelf over, maar dat kan wel maanden duren.
Kraakbeenschade in de knie
Bij een osteochondraal defect is er een beschadigde plek in het gewrichtsoppervlak van de knie: het kraakbeen en het botlaagje eronder. Alleen een arts kan met onderzoek vaststellen of hier sprake van is. Laat aanhoudende knieklachten daarom altijd beoordelen.
Knieschijf uit de kom
Bij een patellaluxatie schiet de knieschijf uit de kom, bijna altijd naar de buitenkant van de knie. Het gebeurt vooral bij jonge sporters en vaker bij vrouwen dan bij mannen. Een eerste luxatie wordt meestal zonder operatie behandeld, maar de kans op herhaling is aanwezig.
Bandletsel aan de buiten-achterkant van de knie
De posterolaterale hoek is een groep banden en pezen aan de buiten-achterkant van je knie. Dit letsel ontstaat meestal door het overstrekken van de knie in combinatie met een klap waardoor de knie naar buiten klapt. In 72 procent van de gevallen is ook een kruisband gescheurd.
Runner's knee (lopersknie)
Een runner's knee geeft pijn aan de buitenkant van de knie tijdens inspanning, vooral bij hardlopen en fietsen. De oorzaak is irritatie van de peesplaat die over de buitenkant van je bovenbeen naar de knie loopt. De behandeling draait om het aanpassen van je training.
Gescheurde voorste kruisband
De voorste kruisband houdt je knie stabiel bij draaibewegingen. De band scheurt meestal tijdens sport, vaak zonder contact met een tegenstander, bijvoorbeeld bij een draai of landing. Samen met je arts kies je voor een operatie of voor herstel zonder operatie.
Onderbeen
Chronisch compartimentsyndroom
Bij een chronisch compartimentsyndroom krijg je tijdens het sporten pijn in je onderbeen door een te hoge druk in een spierloge. De pijn zakt opvallend snel als je stopt met bewegen. De behandeling begint zonder operatie, maar als dat niet helpt kan een operatie nodig zijn.
Shin splints
Shin splints is een overbelastingsblessure van het scheenbeen. Je krijgt pijn aan de binnenkant van het onderste deel van je scheenbeen, vooral tijdens en na hardlopen of springen. De behandeling bestaat uit minder belasten en daarna rustig opbouwen, een operatie is niet nodig.
Stressfractuur van het scheenbeen
Een stressfractuur van het scheenbeen is een klein scheurtje in het bot door langdurige overbelasting. Het komt vooral voor bij sporters die veel lopen of springen, vaak na een plotselinge toename in training. De behandeling bestaat uit rust en het aanpakken van de oorzaken.
Peesblessure van de voetheffer
Deze blessure is een overbelasting van de pees van de spier die je voet optilt, aan de voorkant van je onderbeen. Je voelt pijn en stijfheid onderaan het scheenbeen of aan de voor- en binnenkant van je enkel. De behandeling bestaat vooral uit oefeningen en het rustig opbouwen van de belasting.
Zweepslag
Een zweepslag is een gedeeltelijke scheur in de kuitspier. Je voelt tijdens het sporten een plotselinge, scherpe pijn in de kuit, alsof je ergens door geraakt wordt. De blessure geneest zonder operatie en de vooruitzichten zijn goed.
Achillespees
Gescheurde achillespees
Bij een gescheurde achillespees scheurt de grote pees tussen je kuitspier en je hiel, meestal plotseling tijdens het sporten. Je kunt je dan niet meer goed afzetten of op je tenen staan. De behandeling bestaat uit gips of een operatie, gevolgd door een oefenprogramma dat je stap voor stap opbouwt.
Overbelaste achillespees
Bij een overbelaste achillespees doet de pees boven je hiel pijn en voelt hij stijf, vooral tijdens en na het sporten. De klachten ontstaan doordat de pees meer belasting krijgt dan hij aankan, bijvoorbeeld door veel hardlopen zonder goede opbouw. De behandeling bestaat vooral uit oefeningen en het rustig opbouwen van de belasting.
Slijmbeursontsteking bij de hiel
Bij deze blessure is de slijmbeurs ontstoken die tussen je hielbeen en je achillespees ligt. Dat geeft pijn en stijfheid aan de achterkant van je hiel, vooral de dag na het sporten. De behandeling begint zonder operatie, met rust, een hakverhoging en oefeningen. Een operatie is alleen nodig als dat onvoldoende helpt.
Enkel en voet
Hielspoor
Hielspoor is een overbelastingsblessure van de peesplaat onder je voet. Je voelt pijn onder je hiel of voetzool, vooral na het sporten en bij de eerste stappen. De behandeling bestaat bijna altijd uit oefeningen en het rustig opbouwen van de belasting, een operatie is zelden nodig.
Voetballersenkel
Bij een voetballersenkel heb je pijn aan de voorkant van je enkel, vooral bij rennen, schieten en traplopen. De pijn ontstaat doordat botuitsteeksels of ontstoken weefsel aan de voorzijde van het gewricht bekneld raken. Vaak helpen rust en fysiotherapie, anders kan een kijkoperatie de klachten goed verhelpen.
Dancer's heel
Bij een dancer's heel heb je pijn achter in je enkel wanneer je je voet ver naar beneden strekt, bijvoorbeeld bij op je tenen of spitzen staan. De klachten komen veel voor bij balletdansers, voetballers en hardlopers. Vaak helpen rust en fysiotherapie, anders kan een kijkoperatie uitkomst bieden.
Verzwikte enkel
Een verzwikte enkel is de meest voorkomende blessure van Nederland, met zo'n 480.000 gevallen per jaar. Meestal klapt de voet naar binnen en rekken of scheuren de banden aan de buitenkant van de enkel. Bijna altijd herstelt dit zonder operatie, met bescherming, oefeningen en een rustige opbouw.
Kraakbeenschade in de enkel
Bij kraakbeenschade in de enkel is er een beschadiging van het kraakbeen en het bot eronder, meestal ontstaan door een verzwikking. Typisch is diepe pijn in de enkel die aanhoudt, ook maanden na het ongeval. De behandeling begint met rust en opbouw, een operatie komt pas in beeld als dat lange tijd niet genoeg helpt.
Sinus tarsi syndroom
Bij het sinus tarsi syndroom heb je pijn aan de buitenkant van je enkel, in de kleine holte tussen het sprongbeen en het hielbeen. De klachten ontstaan meestal na een of meer verzwikkingen. De meeste mensen raken klachtenvrij zonder operatie.
Stressfractuur in de voet
Een stressfractuur is een klein breukje in het bot dat ontstaat door herhaalde overbelasting, niet door een enkel ongeval. Ook in de voet kan zo'n breukje ontstaan. Laat de klachten op tijd beoordelen door een arts, want de juiste behandeling hangt af van welk bot is aangedaan en hoe ernstig het breukje is.
Hoge enkelverstuiking
Bij een hoge enkelverstuiking zijn de banden beschadigd die het scheenbeen en het kuitbeen vlak boven de enkel bij elkaar houden. Dit letsel is vaak ernstiger dan een gewone verzwikking en het herstel duurt gemiddeld twee keer zo lang. De behandeling hangt af van de stabiliteit van de enkel: van gips tot een operatie.
De blessurewijzer geeft algemene informatie en vervangt geen onderzoek of medisch oordeel van een zorgverlener. Twijfel je, of houden je klachten aan? Neem dan contact op met je huisarts, fysiotherapeut of sportarts.