Strength Training in Youth Sports – A blank spot still for most physio’s and trainers in The Netherlands. Good coordination is key for these young boys and girls. And it should be fun! Weights can be added, once coordination is good. There is no evidence weight training for you kids is harmful – rather the opposite: it decreases injury risks, increases resilience and therefore performance. But, these kids should train with certified specialists who have the knowledge and skills regarding physical training with young athletes!  

• Er is duidelijk aangetoond met verschillende onderzoeken dat een adequaat krachttrainingsschema voor kinderen, met de juiste begeleiding de volgende positieve effecten kan hebben (1,2,3):
  • De groei niet remt
  • De botkwaliteit verbeterd doordat de botten sterker worden door de verhoogde druk en belasting.
  • Nauwelijks blessures opleveren mits goed uitgevoerd en goed begeleid.
  • Minder blessures opleveren dan andere sporten.
  • Blessure preventief werkt als ondersteuning voor een andere sport.
  • De spierkracht sterk verbeterd en zo de functionele sportprestaties verbeterd.

De verbetering van de kracht lijkt voornamelijk door een betere aansturing te komen vanuit het zenuwstelsel. Omdat het kind nog in de groei is, en bewegingen van een oefenschema vaak nieuw zijn, zal eerst coördinatie getraind moeten worden om de oefeningen goed uit te kunnen voeren. Hierdoor verbetert de aansturing, wat al leidt tot de punten zoals hierboven aangegeven. Het is dan ook essentieel om de goede oefeningen te selecteren, en niet zo maar wat doen. Jouw fysio kan je daar goed bij helpen. (1, 2). Met goed uitgevoerde krachttraining kan de prestatie van de sport (voetbal, tennis, hockey of turnen bijvoorbeeld), worden verbeterd. De sprongkracht, snelheid en kracht kunnen namelijk beter worden, wat effect heeft op de sport zelf. De coordinatieve vorm van krachttraining heeft dan ook de voorkeur omdat dit meer sport specifiek zal zijn en het ontwikkelende kind meer zal uitdagen en stimuleren om beter te worden. Wanneer zou je moeten beginnen met Krachttraining bij kinderen? Het coordinatieve niveau (het leren van de oefening) kan al op jonge leeftijd worden gestart. Ook snelheidstraining en uithoudingsvermogen training kan al vroeg worden gestart, maar dit is wel afhankelijk van wat het kind aankan en hoe dit uitgevoerd wordt. Het is dan ook essentieel om een goede trainer daarvoor te hebben, die weet wat belangrijk is. De coordinatie en is leidend bij elke vorm van prestatie training: krachttraining, snelheid (looptechniek) en uithoudingsvermogen (looptechniek). En de basis zijn de fundamentele bewegingspatronen die door training verbeterd kunnen worden. Bovenal zullen verschillende sporten helpen om de blessure te reduceren en de coordinatie te verbeteren.   Refferenties:

1. 1. Lloyd RS et al (2014) Position Statement on Youth Resistance Training: the 2014 International concensus. British Journal of Sports Med, 48 (7), 498-505
   2. Faigenbaum AD et Al (2009) Youth Restistance training: updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength & Conditioning Researsch, 23 (5 Suppl), S60-79.
   3. Lloyd RS et al (2012) UKSCA position statement: Youth resistance training, Professional Strength and Conditioning 26, 26-39